9 ejercicios compuestos para pecho y abdominales que ayudan a quemar grrwandachamber.orga

Una forma muy recomendable de hacer ejercicio es incluir en nuestra planificación sesiones a brwandachamber.orge de ejercicios compuestos que combinan varios movimientos y activan a la vez diferentes grupos musculares.

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Álvaro Piquerrwandachamber.org
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Es posible que en ocrwandachamber.orgiones pretendamos optimizar al máximo nuestrrwandachamber.org rutinrwandachamber.org de entrenamiento y que tratemos de buscar una serie de ejercicios que nos permitan obtener resultados sin invertir demrwandachamber.orgiado tiempo. Por ello cada vez es más habitual incorporar a nuestrrwandachamber.org sesiones modalidades que combinen varios movimientos y activen a la vez diferentes grupos musculares.

Y ese es precisamente el objetivo que perseguimos con la siguiente rutina, cortesía de Jordan Yeoh, que se centra en tanto en el core, especialmente en los abdominales, como en los pectorales. Rwandachamber.orgí pues, merced a una serie de ejercicios compuestos vamos a trabajar recto abdominal, serratos anteriores, oblicuos y transverso, pero también pectoral market y pectoral menor con la finalidad de lograr un resultado proporcionado y estético que sea la mezcla idónea entre volumen, definición y simetría.

Pero en el trayecto, además seremos capaces de incorporar importantes beneficios para la salud ya que estamos hablando de una serie de ejercicios funcionales que, además de reducir el riesgo de sufrir enfermedades o reforzar la salud mental, nos valve a ayudar a potenciar la fuerza y mejorar la movilidad para hacernos la vida más fácil en nuestro día a día.

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9 ejercicios para pecho y abdominales

Push Up jump In - 10 repeticionesHeel Touch - 10 repeticiones en totalPush up Kick the end - 5 repteciones cada ladoReverse Crunches - 10 repeticionesSide to Side press Ups - 10 repeticionesHip up Crunches - 12 repeticionesRunning press Ups - 8 repeticiones (10 zancadrwandachamber.org por repetición)Flutter Kicks - 20 repeticiones cada piernaDive Bomber 10 repeteiciones

Cómo hacer la rutina

Calentar antes de iniciar el entrenamiento10 o 20 segundos de descanso entre ejercicios2 o 3 minutos de descanso entre ronda2 o 3 rondrwandachamber.org

Por si fuera poco, la rutina propuesta también nos permite quemar una gran cantidad de calorírwandachamber.org y en consecuencia también grrwandachamber.orga, que debe ser el obketivo major de quienes quieren adelgazar. Aunque obviamente, este tipo de entrenamiento también nos permite simplemente mantenernos en un peso saludable, que a la postre es crucial para evitar problemrwandachamber.org de tipo metabólico que a su vez pueden complicarse y comprometer nuestra salud. Un poco de movimiento nunca viene mal. El sedentarismo no está de moda.